Relaxační techniky pro každého
Relaxace, nebo meditace je naprosto vhodná pro každého, kdo si chce udržet zdravou psychiku. Není to vůbec náročné. Začátečníci mohou mít takový dojem, protože ze začátku ještě nemají natolik vytrénovanou mysl. Je dobré si své myšlenky naučit vybírat a to se týká i představivosti a intenzity prožitku představy.
Každý jistě jednou ochutnal citrón :) a na této představě se dá skvěle začít. Zavřete oči a představte si rozkrojený citrón na půl. Představte si jak jednu půlku citrónu berete do ruky a olíznete. Jeho velmi silná, kyselá chuť je tak výrazná, že se na tomto příkladu dá skvěle zvyšovat schopnost a intenzita představy.
Záleží prakticky na každém, jak chce relaxovat, jakou vizi či obraz chce v mysli pěstovat. Někdo se při příjemné hudbě prochází lesem, další třeba vnímá šumící vlny na písčité pláži, je opravdu mnoho možností jak relaxaci či meditaci provádět.
Aby byla relaxace či meditace účinná, je velmi důležité se nenechat ničím a nikým vyrušit. Tzn. vypněte zvuk telefonu a ujistěte se, že Vás nebudou rušit zvuky z venku, pokud jste v místnosti. Zapněte si, pro Vás příjemnou, pomalou hudbu, při které se budete cítit dobře.
Relaxovat se dá v sedě, lépe v leže. Mělo by Vám být "královsky" pohodlně :D
Co se týká délky relaxace nebo meditace, je vždy důležité věnovat se této činnosti pouze po dobu, kdy udržíte svoji pozornost na Vámi zvolené vizi či obrazu. Ze začátku stačí pár minut, nebo jen jedna minuta, lidem s AS či ADHD i pár vteřin. Je důležité nenutit se do relaxace, ani do meditace, jelikož by nebyla účinná. Je potřeba ale zajistit si alespoň jednou denně čas, který se tomuto Vaše mysl bude věnovat. V dnešní uspěchané, až chaotické době je potřeba pečovat o svou psychiku a tento způsob péče se osvědčil jako velmi přínosný.
A výsledek při pravidelné, každodenní relaxaci či meditaci?
Budete vyrovnanější a na to se váže spousta dalších benefitů jako je:
Lepší koncentrace - zvýší se efektivita Vaší vykonané práce.
Sebevědomí - zdravě poroste.
Lepší nálada - budete mít více důvodů k úsměvu.
Pocit bezpečí - jelikož budete více vyrovnaní a sebejistější, budete více věřit ve své kvalitní schopnosti a to Vás ujistí o skutečnosti, že zvládnete projít obtížnými situacemi snáz a nebo bez větší újmy.
Lepší vztahy - dokážete lépe komunikovat a také být odolnější vůči negativním reakcím jiných či okolí
Spokojenost - budete více spokojenější
Zde možnost relaxace při relaxační hudbě :)
